হার্ট ভালো রাখতে যেসব খাবার খেতে পারেন

শীতকাল এলেই তাপমাত্রা কমে যায়, আর তার সঙ্গে বদলে যায় আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন। এ সময় আমরা সাধারণত কম চলাফেরা করি, বেশি ভারী ও আরামদায়ক খাবারের দিকে ঝুঁকি।
কিন্তু অনেকেই খেয়াল রাখি না যে শরীর গরম রাখতে শীতে হৃদপিণ্ডকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। তাই ঠান্ডা মৌসুমে হার্ট সুস্থ রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে শীতকালে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা বিশেষভাবে প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতের আবহাওয়া নিজে থেকে হার্টের ক্ষতি করে না; বরং এই সময় আমাদের অনিয়মিত অভ্যাসই ঝুঁকি বাড়ায়। আমরা কী খাচ্ছি, তার ওপর সরাসরি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রভাব পড়ে। তাই পুরো শীতজুড়ে হার্ট ভালো রাখতে কিছু নির্দিষ্ট খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।

শীতে যে খাবারগুলো উপকারী

প্রদাহ কমাতে চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন বা ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ফাইবার: বাদাম ও আখরোটের মতো বাদামে থাকা ভালো চর্বি হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী। পাশাপাশি ওটসের মতো গোটা শস্য কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ শাকসবজি: পাতাযুক্ত সবুজ শাক, গাজর ও বিটে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা হার্টের সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে।

রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এমন খাবার: রসুন ও আদা খাবারে যোগ করলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়।

রক্তনালী মজবুত রাখতে ফল: লেবু, কমলা জাতীয় সাইট্রাস ফল রক্তনালী শক্ত রাখতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার: মাখন বা সয়াবিন তেলের বদলে অলিভ অয়েল ব্যবহার করলে অস্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ কমে।

ভেষজ চা: চিনি বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন ছাড়াই ভেষজ চা শরীর উষ্ণ রাখে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।

গরম সবজির স্যুপ: শীতকালে বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরি গরম স্যুপ শরীর গরম রাখার পাশাপাশি হৃদযন্ত্রের জন্যও উপকারী।
যেসব খাবার এড়িয়ে চলা ভালো

অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার: বেশি লবণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই লবণাক্ত খাবার কম খাওয়া উচিত।

মিষ্টি ও চিনি: অতিরিক্ত মিষ্টি কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।

প্রক্রিয়াজাত খাবার: উচ্চ সোডিয়াম ও ক্ষতিকর চর্বিযুক্ত প্রসেসড খাবার হৃদযন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর, তাই এগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।