সকালের নাশতা বাদ দিলে হতে পারে যেসব স্বাস্থ্যঝুঁকি

সকালের ব্যস্ততা, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা বা কাজের চাপ; বিভিন্ন কারণে অনেকেই নিয়মিত সকালের নাশতা বাদ দেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অভ্যাস শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করে এবং ধীরে ধীরে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে ক্ষতি করে। চলুন, জেনে নিই সকালের নাশতা বাদ দিলে কী হয়।

অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে
সকালে না খেলে দীর্ঘ সময় পেটে খাবার না থাকার কারণে দুপুরের দিকে প্রচণ্ড ক্ষুধা লাগে। ফলে বেশি পরিমাণে ও উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, যা ওজন বৃদ্ধি ও পেটের চর্বি বাড়ার অন্যতম কারণ।

ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিন বেড়ে যায়
সকালের নাশতা বাদ দিলে ঘ্রেলিন হরমোন বেশি ক্ষরণ হয়, যা মিষ্টি, তেল-চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়। এতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমে যায় এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বিঘ্নিত হয়।

হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে
গবেষণায় দেখা যায়, যারা সকালের নাশতা বাদ দেন, তাদের রক্তে ‘খারাপ কোলেস্টেরল’ বেশি থাকে। এটি হার্ট ব্লকেজ ও হৃদরোগের বড় কারণ। এ ছাড়া সকালে খাবার না খেলে বিপাকীয় চাপ বাড়ে, যা হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়
নিয়মিত সকালের নাশতা বাদ দিলে মেটাবলিক সিনড্রোম তৈরি হতে পারে, যেখানে পেটের মেদ, উচ্চ রক্তচাপ, বেশি শর্করা ও খারাপ কোলেস্টেরল একসঙ্গে বাড়ে। এর ফলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

শক্তির ঘাটতি ও মনোযোগ কমে যায়
সকালে খাবার না খেলে শরীর পর্যাপ্ত শক্তি পায় না। ফলে ক্লান্তি, খিটখিটে মেজাজ, মনোযোগহীনতা এবং কর্মক্ষমতা কমে যায়। দীর্ঘ ব্যবধানের কারণে শরীর দ্রুত শক্তির জন্য ভাজা, মিষ্টি বা উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ে, যা আরো ক্ষতিকর।