By jatiyakantho@gmail.com 
রাতে ঘুম না আসা বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যা অনেকের কাছেই পরিচিত। অনিদ্রা এমন এক সমস্যা, যে সমস্যায় অনেকেই জীবনের কোনো না কোনো সময় ভুগেছেন বা এখনও ভুগে চলেছেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনিদ্রার সময় কিছু ভুল অভ্যাস সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই ঘুম না এলে কী করবেন, তার পাশাপাশি কী করবেন না—সেটাও জানা জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম না আসলে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। এতে মানসিক চাপ আরও বাড়ে এবং ঘুম আরও দূরে সরে যায়। বরং নিজেকে শান্ত রাখা এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুম আসার সুযোগ দেওয়া ভালো।
অনেকেই ঘুম না এলে বিছানায় শুয়ে মোবাইল ফোন বা টিভি দেখতে শুরু করেন, যা একেবারেই ঠিক নয়। স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং ঘুমের প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে। বিশেষ করে উত্তেজনাপূর্ণ বা চিন্তাজনক কিছু দেখলে সমস্যা আরও বাড়ে।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, বিছানায় বসে কাজ করা বা দীর্ঘ সময় এপাশ-ওপাশ করা উচিত নয়। এতে মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে এবং বিছানার সঙ্গে ঘুমের সম্পর্ক দুর্বল হয়ে যায়। ঘুম না এলে কিছুক্ষণ বিছানা ছেড়ে উঠে হালকা কোনো কাজ করে আবার শুতে যাওয়াই ভালো।
এ ছাড়া বিকাল বা সন্ধ্যার পর অতিরিক্ত ঘুমানো থেকেও বিরত থাকতে হবে। এতে রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। একইভাবে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ ঘুমের বড় শত্রু, তাই রাতে এসব ভাবনা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা প্রয়োজন।
বিশেষজ্ঞরা ঘুমের জন্য নিয়মিত রুটিন মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস গড়ে তুললে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমে যায়।
সার্বিকভাবে, কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এবং ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চললে রাতে ভালো ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব।